يطلق عليه الأطباء اسم "معدن الاسترخاء". الماغنسيوم مسؤول عن أكثر من 300 عملية حيوية في جسمك، ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن معظمنا لا يحصل على كفايته منه. هل هو السبب وراء أرقك المزمن وتشنجات ساقك ليلاً؟
1. علامات تخبرك أن جسمك يصرخ طلباً للماغنسيوم
- الأرق وتقطع النوم: صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
- تشنجات العضلات: خاصة في الساق (بطة الساق) أثناء النوم أو بعد الرياضة.
- القلق والتوتر العصبي: الماغنسيوم يلعب دوراً كبيراً في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الكورتيزول.
- رفرفة العين: تلك الحركة اللاإرادية المزعجة في جفن العين غالباً ما تكون نقص ماغنسيوم.
2. لا تشتري أي نوع! (دليل الأنواع)
هذا أهم جزء في المقال، لأن الأنواع في الصيدلية تختلف تماماً في التأثير:
| النوع | الاستخدام الأمثل |
|---|---|
| ماغنسيوم جلايسينات (Glycinate) | الأفضل للنوم، القلق، واسترخاء العضلات. لطيف جداً على المعدة وامتصاصه عالي. |
| ماغنسيوم سترات (Citrate) | ممتاز لمن يعانون من الإمساك، لكنه قد يسبب ليونة في البطن إذا زادت الجرعة. |
| ماغنسيوم أكسيد (Oxide) | الأرخص والأكثر انتشاراً، لكن امتصاصه ضعيف جداً ولا ينصح به للعلاج الفعال. |
3. المصادر الطبيعية أولاً
قبل المكملات، حاول إدخال هذه الأطعمة لنظامك الغذائي: بذور القرع (اللب الأبيض)، السبانخ، اللوز، والشوكولاتة الداكنة.
تنبيه: يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.