Your ADV Here
أحدث المواضيع
تحميـــــــل...
1111111111

المعالجة المائية لراحة الحامل

تحدث خلال فترة الحمل عدة ظواهر, يمكن معالجتها او منعها عن طريق المعالجة المائية(Hydrotherapy), بما في ذلك تقوية عضلات قاع الحوض, تخفيف الام الظهر, التوتر, الوذمة خلال الحمل وغيرها.
تطرا العديد من التغيرات على جسم المراة خلال فترة الحمل, بسبب عملية نمو وتطور الجنين في احشائها. يكبر بطن معظم النساء ويستدير في مرحلة مبكرة من الحمل. يقوم الجسم بتبطين نفسه بشكل ذكي لدعم الوضعية الجديدة. يكبر حجم الثديين من اجل الاستعداد للارضاع. بعض النساء الحوامل يفرحن بالتغيير الحاصل, ولكن اخريات قد يكن قلقات ومنزعجات من هذه التغييرات التي تحصل في اجسامهن. يحدد المجتمع الغربي غالبا ما هو الشيء الجميل, المثالي والناجح, دون الاكتراث بالحاجات المتغيرة للمراة الحامل. نتيجة لهذه التعريفات, تبدا العديد من النساء الحوامل، خلال فترة الحمل، بالتخطيط لاخفاء التغيرات الجسدية الحاصلة بسبب الحمل. عندما يتم النظر الى المراة, كانسان وليس مجرد جسم, فان ذلك سيتيح للمجتمع باسره ولشريك المراة, تقبل هذه التغييرات برحابة صدر.
تحدث خلال فترة الحمل عدة ظواهر يمكن معالجتها ومنعها عن طريق المعالجة المائية.
عضلات قاع الحوض

عضلات قاع الحوض هي عبارة عن مجموعة من العضلات تغطي الفتحات في قاع الحوض, الاحليل (مجرى البول الخارج من المثانة), المهبل وفتحة الشرج. تحافظ هذه العضلات على عمل الاعضاء الداخلية وتمنع هبوطها. هنالك العديد من العوامل التي قد تؤدي الى ضعف العضلات, من بينها الافراط في العطس, السعال المزمن, الامساك المزمن, رفع احمال ثقيلة، اضافة الى الحمل والولادة بالطبع. العرض الذي يميز هذه الحالات هو سلس البول, الذي من شانه ان يؤثر سلبا على القيام بالنشاطات اليومية.
قد تؤدي تقوية عضلات قاع الحوض الى زيادة مرونتها. في معظم الحالات, تعود التمارين اليومية بنتائج ايجابية. تؤثر ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومكثف على الوعي بوجود هذه العضلات وعلى القدرة على ارخائها عند الحاجة. هذه العضلات مسؤولة عن دفع راس الطفل وتوجيهه في قناة الولادة, خلال عملية الولادة.
يمكن تقوية هذه العضلات في الماء عن طريق القيام بعدة تمارين ووضعيات. تنصح النساء الحوامل بالقيام بالنشاطات المائية, كتحضير للولادة, كما تنصح النساء بممارستها بعد الولادة, من اجل تقوية هذه العضلات ولمنع تاثير ضعفها على النشاطات اليومية بسبب سلس البول.
الحركة
تبدا العديد من النساء بممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم خلال فترة الحمل, ويضعن الولادة كهدف نصب اعينهن, وذلك لانها تعتبر مهمة جسدية مجهدة ومضنية.
المشي والسباحة هما من النشاطات الرياضية الامنة خلال الحمل, ويتخللها كم كاف من التمارين الهوائية. تنصح النساء الحوامل بممارسة السباحة باسلوب الظهر والسباحة الحرة, اذ ان سباحة الصدر قد تؤدي الى تفاقم الام الظهر. يتم، في اطار المعالجة المائية، الدمج بين المشي وبين تمارين الدراجات في الماء, كجزء من نشاط الحوامل.
يساعد المكوث في مياه فاترة (على عكس المياه الباردة) على استرخاء الرحم اثناء الحركة.
الام الظهر
تعاني العديد من النساء من الام الظهر. وخلال الحمل تتغير الوضعية ايضا, اذ يكبر حجم البطن ويشكل ضغطا على العمود الفقري. اذا كانت العضلات قوية والوضعية صحيحة, يسهل على جسم المراة الحامل التعامل مع هذه التغيرات.
يمكن، في المعالجة المائية, القيام بتمارين لتحسين الوضعية في الماء, تقوية وزيادة مرونة عضلات الظهر وتخفيف الالام. يتيح انعدام الجاذبية في الماء القيام بهذه التمارين بصورة صحيحة ولطيفة دون الشعور بثقل البطن. الاسترخاء اثناء الطفو على الظهر يمنح بضع دقائق من الراحة لمنطقة اسفل الظهر.
يتيح انعدام الوزن في الماء ايضا القيام بتمارين لمد العمود الفقري وخفض العبء على فقرات العمود الفقري والغضاريف التي بينها.
الوذمات
تظهر الوذمة في الحمل السليم, غالبا، في الثلث الاخير من الحمل. تنشا الوذمة في الاطراف من جراء ضغط الرحم الكبير على الاوعية الدموية الرئيسية. يسهم هذا الضغط في الاخلال بتوازن السوائل في الجسم وتكون النتيجة تراكم فائض السوائل خارج خلايا الجسم, وخصوصا تحت الجلد.
يشمل العلاج الموصى به للوذمات احداث تغييرات في النظام الغذائي والاستلقاء مع رفع الساقين وممارسة الرياضة المعتدلة.
في المعالجة المائية، يمكن الدمج بين النشاط الجسدي المعتدل، كالمشي في الماء, تمارين الدراجات في الماء وغيرها, مع الاسترخاء عن طريق الطفو على الظهر في نهاية العلاج (يمنح الاسترخاء الراحة للاطراف التي تعاني من الوذمات).
كثافة الماء اكبر من كثافة الهواء,  مما يجعله يشغل ضغطا هيدروستاتيكيا (hydrostatic pressure) يسهم في تقليل الوذمات في الاطراف.
تشنجات العضلات
تنجم التشنجات العضلية غالبا عن النقص في الكالسيوم والمغنيسيوم و/او الاختلال في تدفق الدم او امدادات الدم الى الاطراف (اليدين والساقين).
تشمل السبل المتبعة للتقليل من حدوث هذه الظاهرة اتباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
تشمل التمارين المائية للنساء الحوامل: تمارين هوائية معتدلة داخل الماء, ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة في المياه العميقة وتمارين لشد العضلات وتقويتها.
التوتر
التوتر خلال اشهر الحمل هو امر شائع, وخصوصا في الحمل الاول. هموم الحياة اليومية, التغيرات الجسدية, تاثير الهرمونات, الخوف من المجهول وعوامل اخرى - جميعها تؤثر على المراة الحامل. من المهم ايجاد طريقة ملائمة للاسترخاء.
تتوفر في المعالجة المائية اساليب علاجية عديدة, هدفها الرئيسي هو الاسترخاء العام:  جاهارا (Jahara), واتسو (Watsu), الرقص في الماء, هاي تشي وغيرها. يسهم المكوث في المياه الدافئة في الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر. تعتمد معظم اساليب العلاج التي ذكرت سابقا على مبدا الطفو غير الفعال على الظهر, بالدمج مع استخدام معدات للطفو من قبل المعالج الذي يقوم بتحريك المراة الحامل في الحيز المائي. قد تمنح هذه التقنيات المراة الحامل امكانية التواصل مع الجنين في بطنها. كذلك، تمنح هذه الاساليب الشعور بالخفة, كما تشعر المراة الحامل التي تكون في الماء بحركة الجنين في رحمها.
يمكن الدمج بين العلاجات الفعالة والاسترخاء الناجع في نهاية العلاج, مما يجعلنا نحقق عددا من الاهداف العلاجية.
في جميع الاحوال, يجب التوجه الى معالج/ة ذي خبرة في العمل مع النساء الحوامل, في بركة علاجية مؤهلة. لا يجوز القيام بهذه العلاجات اذا كانت المراة تعاني من المخاض المبكر, الحمل المعرض للخطر, تمزق الاغشية وتسرب ماء السلى.
يجب اعلام طبيب/ة النساء للتاكد منه بان الحمل سليم وما من مانع للخضوع لاساليب المعالجة المائية.
ظواهر اخرى
من الظواهر والاعراض التي قد تساهم المعالجة المائية في تخفيفها:
الام في عظم العانة: تمارين لزيادة الوعي بمنطقة الحوض, تقوية وزيادة مرونة عضلات الحوض ومفاصل الورك وتخفيف الالام.
التعب: تحفيز تدفق افضل للطاقة والدم.
الام وضعف في الرجلين: تحسين تدفق الدم الى الساقين عن طريق الحركة.
من اجل تخفيف ومنع هذه الظواهر المزعجة التي ترافق الحمل, هنالك اهمية كبيرة لممارسة تمارين المعالجة المائية بشكل منتظم ودائم.
الاسئلة الشائعة:
  1. في اي اسبوع يمكن البدء بالمعالجة المائية؟
    ابتداء من الاسبوع الرابع عشر, وفقط بعد ان يتم اعلام طبيب النساء والحصول على تاكيد منه بان الحمل سليم.
  1. هل يمكن القيام بهذا العلاج, اذا كانت المراة الحامل تعاني من الغثيان والتقيؤ؟
    لا يستحسن اعتماد علاج الطفو على الظهر للمراة التي تعاني من داء الحركة (motion sickness). تنصح المراة الحامل بالانتظار حتى تنتهي الفترة التي تشعر فيها بالغثيان والتقيؤ, او ان تمتنع عن القيام بالتمارين التي يتخللها الاستلقاء على الظهر (الطفو), كما ينبغي الامتناع عن تناول الطعام قبل ساعة من اللقاء العلاجي.
  1. هل يكون الجنين معرضا لاية مخاطر خلال العلاج؟
    تحيط المياه بالجنين من كل جهة في الرحم, لذلك فان هذا العلاج غير مقرون باية مخاطر للجنين. على العكس, فالجنين يشعر بالارتياح فوق جسد امه. يتيح المكوث في الماء, الشعور بحركات الجنين.
  1. هل تعتبر المياه الدافئة امنة بالنسبة للمراة الحامل؟
    قد تكون ثمة خطورة في المياه الدافئة عندما تكون درجة حرارتها اعلى من 37 درجة مئوية. البركة العلاجية هي بركة تتراوح درجة حرارة المياه فيها بين 32 و 34 درجة مئوية. يجب الامتناع عن الدخول الى الجاكوزي او الساونا. قبل البدء بالعلاج, يجب التاكد من ان البركة هي بركة علاجية, فعلا، وفقا لقواعد وتعليمات وزارة الصحة. في البرك العلاجية السليمة, يتم نشر نتائج فحوصات الماء في مكان معلن ومكشوف.

Read more…

رشاقة رجل الاعمال جزء من نجاحه



طبيعة ووتيرة حياة رجال وسيدات الاعمال تزيد من صعوبة حفاظهم على الوزن السليم. ولكن وبالرغم من ذلك اليكم نصائح عامة لتخفيف الوزن والحفاظ عليه.

تتميز فئة سيدات ورجال الاعمال بعدة عوامل مشتركة، اهمها:
  • وتيرة حياة سريعة للغاية، تصل – وفق بعض التعريفات – الى حد الجنون.
  • ساعات عمل طويلة جدا، تؤدي الى ضيق – او حتى انعدام - وقت الفراغ بشكل كامل.
  • ارتباط قسم كبير من اجتماعات العمل بتناول الطعام: غداء (او عشاء) عمل، مؤتمرات، وغيرها.
  • الجلسات الطويلة التي عادة ما تشتمل على التضييفات (اجتماعات العمل، النقاشات، المفاوضات، وغيرها...).
  • وتيرة عالية من السفر الى الخارج.
  • العودة الى المنزل، بعد يوم العمل الطويل، في وقت متاخر جدا.
  • بالاضافة الى مواجهة سيدات الاعمال، فوق كل ما ذكر اعلاه، لضرورة رعاية العائلة  والاهتمام بالمنزل.
تؤدي جميع العوامل المذكورة، بالاضافة الى الكثير من العوامل الاخرى، الى صعوبة كبيرة في الحفاظ على نمط حياة صحي بالنسبة لرجال الاعمال. هذه الحقيقة تجعل من عملية انقاص الوزن عملية صعبة تتطلب انتهاج عادات اكل صحيحة ومتوازنة، والكثير من التمارين الرياضية (يستصعب الكثير من رجال الاعمال ايجاد وقت الفراغ اللازم لمثل هذه التمارين). بالاضافة الى ذلك، فان الضغط النفسي الكبير الذي يقع كثير من رجال الاعمال تحت وطاته، يقلل الحافز والرغبة في انقاص الوزن (والذي يعتبر احد الشروط الاساسية والضرورية للنجاح في انقاص الوزن)، ويدفع الكثيرين من رجال الاعمال الى الاستسلام للعادات الغذائية الضارة.
تمتاز العادات الغذائية لدى الكثير من رجال الاعمال بما يلي:
• عدم القدرة على التحكم بموعد وتركيبة وجبات الطعام (اي وقت تقديم الطعام، او العناصر التي تتالف منها وجبة الطعام، والتي لا تعتمد في الغالب على اختيار رجل الاعمال، او ارادته).
• عدم وجود مواعيد منتظمة للوجبات - ليس هناك انتظام على مدار اليوم، وتكون الاوقات طويلة، في كثير من الاحيان، بين وجبة واخرى.
• وتيرة عالية من تناول الطعام – وهو امر يمس بالمتعة المرتبطة بتناول الطعام ويقلل منها، كما يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وقت قصير.
• التعب والجوع المفرطان عند حلول موعد تناول الطعام – هما من العوامل التي تؤدي، في الغالب، الى الانقضاض عشوائيا على الغذاء وصعوبة التحكم بكمية الطعام التي يتم تناولها.
• الاكل ليس فقط بهدف التغذية: بل ايضا، من اجل محاربة حالات التوتر والغضب والاحباط وما الى ذلك، من خلال تناول الحلوى والوجبات الخفيفة والقهوة بكميات كبيرة.
• السهولة النسبية في التنازل عن تناول الطعام بشكل منتظم ومتوازن – لكون الامر غير ظاهر للعيان، على عكس الملابس والماكياج، وغيرها. يؤدي هذا الوضع الى حالة تكون فيه التغذية هي الضحية الاولى لحالات الضغط وانعدام الوقت.
• عدم وجود الوقت والطاقة اللازمين لممارسة الرياضة بشكل منتظم.
من الممكن ان تؤدي خصائص رجال الاعمال العامة، وعاداتهم الغذائية، كما اوردناها اعلاه، الى خلق مشكلتين غذائيتين، تزيد كل منها من صعوبة الحفاظ على تناسق الجسم وعلى نمط حياة صحي:
1. سوء التغذية: من الممكن ان تسبب حالات الضغط سوءا كبيرا في التغذية، خصوصا نقص السوائل والفيتامينات والمعادن. قد يكون هذا النقص اكبر ايضا لدى سيدات الاعمال، وخصوصا خلال فترات معينة (فترة الاباضة والحمل والولادة والرضاعة، وغيرها) حيث يحتاج جسم المراة الى كميات كبيرة من المواد المذكورة، الامر الذي يزيد من حدة حالة سوء التغذية. من بين نتائج سوء التغذية: تساقط الشعر، التعب والارهاق المتزايدان، الصداع، انخفاض القدرة على التركيز، الدوار (حتى الاغماء)، بالاضافة الى التقرحات في الفم والجهاز الهضمي، والنزيف من اللثة، وغيرها من الاعراض.
2. السمنة المفرطة: او فائض كبير في بعض العناصر (في الغالب، الكربوهيدرات والدهون). ينشا هذا الفائض ليس فقط نتيجة الضغط، او ما الى ذلك، انما بسبب انعدام وجود نظام غذائي ووجبات منتظمة ومتوازنة، الامر الذي يزيد من الرغبة في تناول كل ما تطاله اليد. كذلك، يؤدي استهلاك الوجبات السريعة، وتركيز الوجبات الرئيسية في ساعات متاخرة من الليل، الى تحول غالبية الطاقة التي يتم استهلاكها الى مواد دهنية. بالاضافة الى كل ما ذكر، من الممكن لعوامل نفسية، مثل الغضب والاجهاد، ان تسبب الجوع وتخلق سلسلة من ردود الفعل: الافراط في تناول الطعام الذي يسبب الغضب، فيؤدي الى الرغبة في الافراط في تناول المزيد الطعام، ويؤدي في نهاية المطاف الى البدانة. كل هذا، مع قلة النشاط البدني (يبررها البعض بالتعب وضيق الوقت) التي تعتبر من العوامل التي تسبب اضرارا اضافية لصحة العديد من رجال الاعمال، وتزيد من مخاطر واحتمالات الاصابة بالبدانة.
نصائح عامة للحفاظ على الوزن - لسيدات ورجال الاعمال:
1. اهتموا كثيرا بشرب كميات كبيرة من السوائل. ضعوا امامكم، وفي متناول يدكم، كاسا كبيرة (او قارورة) فيها مشروب ما (من المفضل ان يكون ماء) – فالمعدة لا تستطيع التمييز بين المواد الغذائية الصلبة والسائلة، وبالتالي فان شرب السوائل بكثرة قد يساعدكم، في كثير من الاحيان، على التخلص من الاحساس بالجوع.
2. اهتموا بتناول وجبة الفطور. لان التنازل عن "اهم وجبة في اليوم" قد يسبب التعب والشعور بالصداع وانخفاض القدرة على التركيز. هناك طريقة جيدة لتوفير الوقت، وهي تحضير وجبة الفطور في الليلة السابقة. بامكانكم القيام بذلك من خلال تجهيز مخزون من الجبن والخضار والبيض المسلوق في الثلاجة.
3. اهتموا، عند تناول وجبة الغداء، باكل اللحوم، الجبن، والكثير من الخضروات، كما يجب عليكم الاهتمام بعدم تناول الحلويات والكحول في نهاية الوجبة.
4. اذا كان لا بد من تناول "التحلاية"، فمن المفضل ان تكون سلطة فواكه بدل الانواع الاخرى من الحلويات، مثل البوظة او الكعك.
5. تناولوا ثلاث وجبات منتظمة خلال اليوم، بالاضافة الى وجبتين خفيفتين.
6. خلال الرحلات الجوية، واظبوا على شرب الماء بكثرة، وطلب الماكولات الصحية.
7. يوازي صعود 30 طابقا القيام بتدريب مركز في صالة الالعاب الرياضية. ولذلك، حاولوا الحد من استخدام المصعد، وليكن صعودكم ونزولكم في المكتب، الفندق، او المنزل، عبر الدرج (السلالم).
8. اهتموا بايجاد وقت لممارسة تمارين اللياقة البدنية في جدولكم الزمني، حتى لو لم تكونوا في المنزل (في قاعة الفندق الرياضية، في الحديقة القريبة من الفندق، وغيرها من الامكانيات).
واخيرا، كونوا كبارا بلياقتكم البدنية وبصحتكم، وليس بحجم اجسامكم.
Read more…

ما الفرق بين نزلة البرد والانفلونزا

تختلف حدة اعراض الانفلونزا عن نزلة البرد العادية؟ لا تكونوا واثقين جدا من ان ما تعانون منه هو مجرد نزلة برد عابرة ستمضي بدون ادوية!
الانفلونزا ونزلة البرد هما من امراض المسالك التنفسية, التي تسببها فيروسات مختلفة. تنجم الانفلونزا عن فيروس الـ Influenza, اما نزلة البرد فتنجم عن عوامل عدوى اخرى. بما ان اعراض هذين المرضين متشابهة, فان تشخيص الاصابة باي منهما, استنادا الى اعراض المرض, قد يكون صعبا.
بصفة عامة, تعتبر الانفلونزا اشد خطورة من نزلة البرد, وتتميز - اكثر من نزلة البرد - باعراض الحمى, التعب والارهاق, الام العضلات والسعال الجاف. تعتبر نزلة البرد مرضا اخف, وتتسم غالبا بسيلان الانف والاحتقان.
لا تؤدي نزلة البرد غالبا الى مشاكل صحية خطيرة كالعدوى الجرثومية, التهاب الرئة، كما لا تتطلب الرقود في المستشفى لتلقي العلاج. اما بالنسبة للانفلونزا, فان اعطاء علاج مضاد للفيروس في الـ 48 ساعة الاولى, يقصر مدة المرض بيوم واحد, ووفقا لعدد من الدراسات فانه يمنع المضاعفات ايضا.


الانفلونزا:
تشمل اعراض الانفلونزا ، الحمى, الام الحنجرة, الصداع, الام العضلات, الاحتقان والسعال. تميل هذه الاعراض الى الظهور بشكل مفاجئ وحاد اكثر مما يحصل عند الاصابة بنزلة البرد.
يطرا تحسن على حالة مرضى الانفلونزا في غضون 2 - 5 ايام, الا ان المريض قد يشعر بالضعف والارهاق لمدة اسبوع او اقل من ذلك. تظهر اعراض نزلة البرد بشكل تدريجي, وتختفي بعد مرور اسبوع.
انفلونزا الخنازير (H1N1):
تصدرت انفلونزا الخنازير العناوين في النشرات الاخبارية في الاعوام الاخيرة, الا ان هذا الوباء قد اختفى رسميا في سنة 2010. يغطي اللقاح المضاد للانفلونزا هذا النوع من الانفلونزا ايضا, اضافة الى الانفلونزا الموسمية. تشبه اعراض انفلونزا الخنازير اعراض الانفلونزا الموسمية الاعتيادية, ولكن، هنالك اختلاف رئيسي وحيد وهو ان العديد من مرضى انفلونزا الخنازير عانوا من اعراض معينة في الجهاز الهضمي، مثل الاسهال والتقيؤ.
الاعراض التي تميز الانفلونزا:
الحمى :
معظم الاشخاص الذين يصابون بنزلة البرد, لا ترتفع درجة حرارة الجسم لديهم. اذا كنت تعاني من الانفلونزا, فمن المرجح ان تعاني من الحمى, وستكون درجة حرارتك في الغالب نحو 38 درجة مئوية او اكثر.، تكون درجة الحرارة اعلى لدى الاطفال, كما انهم يعانون من الحمى عندما يصابون بنزلة البرد ايضا.
التعب:
عندما يصاب شخص ما بالانفلونزا, يسيطر عليه الشعور بالارهاق والتعب، بشكل تام. وقد يستمر ذلك لمدة 3 اسابيع واكثر عندما يدور الحديث عن المسنين, المرضى الذين يعانون من الامراض المزمنة او المرضى الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة. احد الفروق ما بين نزلة البرد والانفلونزا هو الشعور بالتعب الشديد ومدته, اذ عند الاصابة بنزلة البرد يختفي الشعور العام السيء مع زوال المرض.
السعال - عرض مشترك ولكن يجدر الانتباه اليه:
بما ان نزلة البرد والانفلونزا, كليهما، هما من امراض الجهاز التنفسي ويؤثران على المسالك التنفسية, فان كليهما قد يسبب السعال.
التهاب الرئة (Pneumonia) هو عبارة عن مرض عدوى رئوي, وقد يكون احد مضاعفات الانفلونزا. يجدر الانتباه الى السعال والتوجه لتقي العلاج الطبي, اذا ما كان السعال متواصلا, مخاطيا او اذا ارتفعت درجة الحرارة الى ما فوق  38,8 ورافقته القشعريرة وصعوبة او ضيق في التنفس.
تشخيص الانفلونزا :
لمعرفة ما اذا كنتم مصابين بالانفلونزا او نزلة البرد, عليكم اجراء فحص يستلزم اخذ مسحة من الحلق. وهكذا يمكنكم معرفة ما اذا كان عامل العدوى هو فيروس Influenza, المسبب للانفلونزا, ام لا. اذا كانت نتيجة الفحص ايجابية وفي حال ظهور الاعراض في الـ -48 ساعة الاخيرة, فقد يقوم الطبيب باعطائك علاجا مضادا للفيروس لتسريع عملية شفائك.
نزلة البرد - قد تساهم الادوية التي تباع دون وصفة طبية في تخفيف اعراض المرض:
يجب استشارة الصيدلي وقراءة التحذيرات المرفقة ونشرة المعلومات حول المواد الفعالة التي توجد في عبوة الدواء, عند تناولك للادوية, ايا كانت، بما في ذلك الادوية التي تباع دون وصفة طبية.
قد تساهم الادوية التي تحتوي على مواد مضادة للاحتقان, مواد مضادة للسعال ومضادة للهستامين, في تخفيف الاعراض المرضية. بوسع الباراسيتامول او ادوية اخرى من هذا النوع ان يخفف الصداع.
الوقاية من الانفلونزا:
يمكن منع الانفلونزا ونزلة البرد على حد سواء عن طريق اتباع عادات نظافة صحيحة، مثل الاكثار من غسل اليدين, خصوصا بعد العطس, السعال او تنظيف الانف.
الطريقة الامثل للوقاية من الانفلونزا هي تلقي اللقاح المضاد للانفلونزا.

Read more…

نصائح تساعدك على التركيز

ذكرت مجلة Opraْ أربع نصائح من مختصين، تساعد على التركيز أثناء العمل وهي:
1. تبسيط البيئة المحيطة: تقول ماغي جاكسون مؤلفة كتاب "التشتت"، إن البشر مبرمجين بيولوجياً أن يولوا اهتماماً للمحفزات الجديدة، لذا خففي من المؤثرات: قومي بإغلاق النوافذ الزائدة في جهاز الكمبيوتر، ضعي الأوراق غير الضرورية في درج المكتب، وأهم شيء حماية نفسك من توتر الآخرين.
2. بناء التركيز: المهام المتعددة تضعف التركيز، تقول كريستين هولبوم، مؤلفة كتاب "قوة البطء"، لذا خصصي وقتاً قصيراً، لو كان مجرد خمس دقائق للتعامل مع مهمة صعبة عقلياً.
3. تقبلي عدم الارتياح: غالباً ما يؤجل الأشخاص المهام الصعبة من أجل الهروب إلى أشياء أسهل، ولكن "أي عمل يتطلب الجهد العقلي، أو ينطوي على التفكير النقدي والإبداع، سيكون مؤلماً قليلاً في بعض الأحيان"، هذا ما تقوله ماغي جاكسون.
4. قليلاً من الراحة: البشر يعملون في دورات، ونحن يمكن أن نركز على العمل لفترة من الوقت، ولكن بعد ذلك نحتاج إلى الراحة، ومجرد بضع خطوات بعيداً عن مكتبك لبضع دقائق من حين لآخر، قد تكون كافية.

Read more…

تجنبي هذه الاطعمة يوم زفافك

تحتاج الفتاة في يوم زفافها إلى العناية الكاملة بإطلالتها ومكياجها وبشرتها، بالإضافة إلى المحافظة على الوجبات الغذائية التي تتناولها، لذا، قدّم خبراء التغذية مجموعة من الأغذية التي تفيد العروس في يوم زفافها، وأطعمة اخرى تضرّها، وصنّفوها كما يلي:
وتحتوي لأطعمة المثالية للعروس في يوم الزفاف:
دقيق الشوفان؛ حيث أن زبدية من دقيق الشوفان تحتوي الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من سرعة امتصاص الجلوكوز في المعدة، مما يجعل نسبة ضغط الدم ثابتة.
الإكثار من تناول السلطة، لمنع انتفاخ العينين والقدمين.

الفواكه، مثل الشمام والمانجا مفيدة لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يضبط مستوى السوائل والمعادن في الجسم.
أما الأغذية الأسوأ ليوم الزفاف:
عدم الإكثار من الكافيين تجنبًا لوجود الطاقة الزائدة، فهو سيزيد من توترك مما يزيد من كمية تعرقك.
المحليات الصناعية المتواجدة في بعض المشروبات الخاصة بالحمية والعلكة والحلوى صعبة الامتصاص للجسم فتسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
والمشروبات الغازية، حيث تسبب انتفاخ المعدة لاحتوائها ثاني أكسيد الكربون.
قبل أن تتناولي قطعة البيتزا المشهية فكري قليلاً في الجبنة، لأن الدهن والدسم يسبب الغثيان إن كنت متوترة لأنها أصعب للهضم من الكربوهيدرات والبروتين.
Read more…

تناول الزبادي يساعد في التقليل من ضغط الدم

أثبتت دراسة حديثة أن تناول كمية معقولة من الزبادي أسبوعياً يمكن أن تقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. 

وقد رأت الدراسة التي عرضت على مؤتمر بحوث ضغط الدم المرتفع لجمعية القلب الأمريكية الذي عقد مؤخراً بواشنطن، أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي لفترات طويلة من حياتهم يكونون أقل عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع مقارنة بمن لا يتناولون هذا الطعام الصحي.

وفي هذه الدراسة قام الباحثون بتتبع ما يزيد على 2000 شخص لمدة 15 عاماً وإعطائهم قائمة استبيان لملئها عن عاداتهم الغذائية اليومية على ثلاث فترات من الدراسة.

وقد ثبت أن المشاركين في الدراسة أقل عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع بنسبة 31% إذا ما حصلوا على 2% من سعراتهم الحرارية علي الأقل من الزبادي، وهو ما يساوي قدحاً من الزبادي منخفض الدسم كل ثلاثة أيام. 

كما اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بشكل منتظم لديهم ضغط دم انقباضي أقل. 

ويشير ضغط الدم الانقباضي لأعلى رقم في قراءة ضغط الدم الذي يعكس قوة الدم في مقابل جدار الشرايين أثناء نبض القلب، وإذا ما ترك هذا الأمر دون سيطرة فإن ضغط الدم الانقباضي المرتفع قد يؤدي للإصابة بالسكتة أو الأزمات القلبية أو هبوط القلب أو عطب الكلى أو العمى.

وقد يفيد تناول الزبادي في صحة القلب لأنها تحتوي على البوتاسيوم الذي قد يساعد الجسم في التخلص من الصوديوم الزائد - الذي يتسبب في زيادة ضغط الدم - من الجسم. كما يحافظ الكالسيوم في الزبادي على صحة الأوعية الدموية.

وصرحت ديسبينا هايد، خبيرة التغذية في مركز Langone الطبي التابع لجامعة نيويورك بأن "الزبادي مصدر جيد للكالسيوم، وتشير دراسات متعددة إلى أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة"، إلا أنها عادت لتحذر من تناول الزبادي كاملة الدسم لأنها تحتوي على المزيد من الدهون المشبعة والتي يمكن أن تزيد من الكولسترول السيئ.
Read more…

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تقلل أزمات القلب

أكدت دراسة أن النظم الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة - خاصة الموجودة في الفواكه والخضراوات - يمكن أن تقلل بشكل كبير مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية لدى السيدات.

وقد ركزت الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة الطب الأمريكية بشكل خاص على تأثير كل الأطعمة التي تشتمل على مضادات الأكسدة وعلاقتها بالأزمات القلبية.

وتابعت الدراسة الحالة الصحية لـ32.561 سيدة من السويد في المرحلة العمرية التي تتراوح بين 49 و83 عاماً منذ سبتمبر 1997حتى شهر ديسمبر 2007. وقد ملأت المشاركات قائمة استبيان عن الأطعمة التي يتناولنها بشكل متكرر, وذكرن فيها متوسط كميات الأطعمة التي يتناولنها وعدد مرات تناول كل نوع من هذه الأطعمة أو المشروبات خلال العام السابق.

وقد أحصى الباحثون مقداراً تقريبياً لإجمالي مضادات الأكسدة في قاعدة بيانات تقيس قدرة الامتصاص للأكسجين لأكثر الأطعمة شيوعاً في الولايات المتحدة. 

وتم تقسيم السيدات أفراد العينة لخمس مجموعات منفصلة وفق إجمالي قدرة مضادات الأكسدة في نظمهن الغذائية المتبعة، وخلال فترة الدراسة أصيب 1.114 سيدة بأزمات قلبية.

وقد تبين أن السيدات اللاتي تناولن أعلى معدلات من الأطعمة المضادة للأكسدة كن أقل عرضة للإصابة بالأزمات القلبية بنسبة 20% أقل من السيدات الأقل تناولاً للأطعمة المضادة للأكسدة. وقد تبين أن السيدات اللاتي يحصلن في نظمهم الغذائية على أعلى قدر من مضادات الأكسدة يتناولن كميات من الفواكه والخضراوات تماثل ثلاث مرات ما تتناوله السيدات الأقل حصولاً على مضادات الأكسدة.


ولذلك تحذر مديرة تحرير الجريدة الطبية الأمريكية باميلا باورز هانلي من تطور صناعة الغذاء الأمريكية، والتي أصبحت تمد الأمريكان بكميات كبيرة من السعرات الحرارية في الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات, الأمر الذي رفع معدلات البدانة لمستويات غير مسبوقة بالرغم من النظم العديدة الموضوعة لإنقاص الوزن. 

كما تطالب الكاتبة بأن تصبح الخضراوات والفاكهة جزءاً رئيسياً في النظام الغذائي الأمريكي.
Read more…

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج "إجهاد العين"

الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر "أو أي من منتجات التكنولوجيا التفاعلية الحديثة" يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع كبير من الناس في الفترة الأخيرة.
و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراض غير محددة مثل التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.
وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.
ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك ممارستها حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد... تعرف من خلال هذا الموضوع على هذه التمارين:
1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر.
2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة 15 سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.


3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مرات.
4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.
5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخرى.
6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء المثلج، واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على عينيك لمدة نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقة أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخرى.
7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.
8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك لأعلى ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.
هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا ، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.
9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات.
10- تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا، وكرر الأمر لمدة 12 مرة.
11- امسك قلما ثم افرد ذراعك، وحركه رأسيا حتى يصل لمستوى أنفك، ثم حركه أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك، وذلك لمدة دقيقتين.
12- قم بتثبيت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك عينيك ببطء للأسفل، وكرر الأمر عشر مرات.. ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.
13- قم بالنظر من النافذة على أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا على الأقل لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى غرض آخر بداخلها، ثم انظر مرة أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرر الأمر خمس مرات.
Read more…

تمارين تمنع آلام الظهر

أيا كانت المرحلة العمرية التي يمر بها الرجل، فإن آلام الظهر من أكثر الأعراض التي يعاني منها بشكل متكرر، وذلك نتيجة المجهود الكبير الذي يبذله على مدى اليوم ما بين الذهاب للعمل، أو الخروج المتكرر لشراء احتياجاته اليومية، أو حتى الركض من مكان لآخر لتنفيذ المهام التقليدية التي يسعى لإنهائها أولا بأول.
وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر ما بين الجلوس في وضع خاطئ، أو الوقوف لفترة طويلة، أو الجلوس بثبات لفترة طويلة، أو نتيجة عملية جراحية، أو حتى بسبب اصابة قديمة.
ويلجأ البعض لمحاولة إخفاء الشعور بالألم عبر بعض الأدوية المسكنة التي لا تعالج المشكلة الأولى لكنها فقط تعمل كمخدر للعظام والعضلات، لكن أفضل طريقة لعلاج هذه الآلام نهائيا هي ممارسة بعض التمارين الرياضية.. فما هذه التمارين؟


1- تمارين الجلوس:
اجلس على الأرض واثني ركبتيك، ثم نم على ظهرك، ارفع ظهرك لأعلى، وقم بالعد من 1 حتى 10، ثم عد في وضع النوم حتى 10، وانهض مجددا... وهكذا.. كرر التمرين لمدة عشر مرات.
2- تمارين الميل الجانبي:
قف مستقيما، وافرد ذراعيك بنفس مستوى جذعك بمسافة 30 سنتيمترا عنه، ثم ابدأ في تحريك كتفك الأيمن لأسفل ناحية اليمين بحيث يقترب مستوى كتفك من مستوى الجذع أيضا، وقم بالعد من 1 حتى 5، ثم قف مستقيما مرة أخرى، وتحرك ناحية جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى.. وهكذا لمدة عشر مرات ايضا.
3- تمارين فرد الظهر:
اجلس على كرسي "بلا مساند أو ظهر" واسند رأسك وظهرك على الحائط، وارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك وقم بالعد لمدة خمس ثوان، بشرط أن يكون كتفاك مسندين للحائط ويكون ظهرك مفرودا بشدة، ثم انزل ذراعيك لمدة ثانيتين، وكرر هذا الأمر لمدة عشر مرات.
4- تمارين الحوض:
اسند ظهرك على سطح مستوٍ، ثم ضم قدميك معا، وارخ ذراعيك على جانبيك، ثم ارفع منطقة الحوض تدريجيا لمدة خمس ثوان، واسترخ مرة أخرى.. كرر التمرين عدة مرات.
0
5- تمارين الصدر والركبتين:
نم على ظهرك، ثم اعقد يديك معا خلف احدى ركبتيك، وافرد ركبتك الأخرى على الأرض، ثم ابدأ بشد ركبتك المثنية تجاه صدرك لمدة 15 ثانية. بدل التمرين بين قدميك ثلاث مرات.
6- لف الجذع "رقصة التويست":
نم على ظهرك وافرد ذراعيك على جانبيك، ارفع رجلك اليمنى في خط مستقيم لأعلى ليشكل زاوية قائمة مع صدرك، ثم اثنيها وقم بتنزيلها حتى تلامس الأرض مع عدم تحريك كتفيك، وكرر الأمر بين رجليك عدة مرات.
7- تمارين الميل الأمامية:
اجلس على كرسي، ثم قم بثني ظهرك للأمام حتى يلامس ركبتيك بصدرك، وذلك لمدة خمس دقائق، ثم كرر العملية خمس مرات أخرى.
8- تمرين لف الجسم:
افرد ظهرك على الأرض، ثم حرك جسمك ناحية اليمين، وناحية اليسار.
9- تمرين رقصة الدودة :
نم على ظهرك ثم ارفع جذعك بيديك من أسفل، وابدأ بالزحف في هذه الوضعية "مثل الدودة". توقف قليلا للراحة ، ثم امشي عدة خطوات أخرى بنفس الوضعية.
10- تمرين الرقص بالمؤخرة:
انزل بركبتيك على الأرض، ثم اسند بيديك ، ولا تحرك كتفيك، ثم ابدأ بتحريك منطقة الجذع والحوض تجاه كتفك الأيمن، وكرر الأمر مع كتفك الأيسر "وكأن ترقص بمؤخرتك" . وكرر الأمر عدة مرات متتالية.
ادخل هذه التمارين في عاداتك اليومية، وتأكد أنها ستعالجك بشكل نهائي من آلام الظهر، كما سترفع من معدل لياقتك البدنية، لكن اذا شعرت بعدم فائدتها بالنسبة لك، فعليك استشارة طبيب فورا.
Read more…

تابعنا على شبكاتنا الاجتماعية

جميع الحقوق محفوظة © طب العرب
back to top