الرئيسية » أرشيف ل يونيو 2010
طب العرب I اجعل كل خياراتك صحيحة!
 تعديل حجم الخط :   الرياضة: - تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء علي الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك. الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم. قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارستها، وهل هذه الفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟ هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان: - لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة. - يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط علي الأرداف، الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام علي الأقل. - تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد. - إبدأ خطتك الرياضية بنظام مريح لك. - التسخين قبل ممارسة الرياضة: التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد علي تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلي العضلات. فهو يعتبر الخطوة الأولي في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً علي زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. إبدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد علي تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين. - المرونة: تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد علي تليين العضلات. تساعد مرونة الجسم الشخص علي الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار. مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس، السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلي قلة النشاط أكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة التمارين المختلفة لشد عضلات الجسم. - تمارين اللياقة: الفترة الزمنية التي يستغرقها أى تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر. وعند بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه، مدة استمراره ومستوى الآداء فيه. يجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين. ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين علي الأقل 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز علي قوة التمارين التي تقوم بها. عدد المرات قوة التمرين الفترة الزمنية مبتدئ 3 أيام 40 - 60 % 12 - 20 دقيقة متوسط (في تحسن) 3 - 5 أيام 50 - 85 % 20 - 30 دقيقة محترف (للحفاظ علي اللياقة) أكثر من 3 أيام 70 - 85 % 30 - 45 دقيقة بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين الرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية يجب أن يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه. - التدرج في إنهاء التمرين: التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد علي إعادة الدم إلي القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات. يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه. الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً - يجب استمرار المشي أو الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم. |
| واشنطن قال باحثون أمريكيون إنه قد يكون باستطاعة الحبوب المسكنة للألم دفع الخلايا السرطانية إلى التدمير الذاتي. ونقلت دورية الخلايا السرطانية عن باحثين من معهد سانفورد بيرنام للأبحاث الطبية في لاغولا بولاية كاليفورنيا في دراسة جديدة قولهم انه يوجد علاقة بين تناول الأدوية المسكنة للألم مثل الأسبرين أو العقار المضاد للالتهابات وللتخفيف من الألم والحمى سولينداك وبين قتل الخلايا السرطانية لنفسها. وذكرت الدراسة أن دواء سولينداك مرتبط بجين آر إكس آر إي وهو ناقل الإشارات إلى نواة الخلايا وبإمكانه إما وقف عمل الجينات أو تشغيلها. وقال الباحث كسياو كون زانغ الذي أشرف على الدراسة إن المستقبلات النووية أهداف ممتازة لتطوير الأدوية مشيرا إلى أن أن 13 بالمئة من الأدوية الحالية تستهدف المستقبلات النووية على الرغم من آلية عملها ليست دائماً واضحة. وأضاف أن إكس آر إي تمنع الأورام ولكن الكثير من أنواع الخلايا السرطانية تنتج أشكالا من هذه المستقبلات النووية تقوم بعكس ذلك تماماً وأنه بإمكان الحبوب المسكنة للألم دفع الخلايا السرطانية الخبيثة لقتل نفسها. |
| براغ نفت دراسة صحية تشيكية صحة ما يشاع بين بعض الناس من أن ضغط الدم المرتفع يعني وبشكل أوتوماتيكي ارتفاع مستوى الكولسترول في جسم الإنسان مشيرة إلى أن هذين التعقيدين يظهران في الكثير من الحالات بنفس الوقت غير أنه لا يمكن الربط بينهما. واعتبرت الدراسة التي أعدها المعهد الصحي في العاصمة التشيكية براغ أن ضغط الدم يكون صحيا عندما يكون أقل من 120-80 أما ضغط الدم المرتفع فقد اعتبرته كذلك عند وصوله إلى مستوى 130-80 خلافا لما كان شائعا بين الناس ان ضغط الدم العادي يجب أن يكون 140-90. ولفتت الدراسة إلى أن نسب ضغط الدم تظهر أيضا بين الناس المعافين وذلك تحت تأثير التقدم في العمر أو بسبب استخدام الأدوية أو نتيجة للتعرض للتوتر أو نتيجة لتناول الكحول إضافة إلى عامل آخر يطلق عليه تسمية اللباس الأبيض حيث يرتفع ضغط الدم لدى البعض نتيجة لتواجدهم في وسط طبي. وأشارت الدراسة إلى مسألة تناول الملح من قبل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم مؤكدة أن هذه المسألة تعد واحدة من أكثر القضايا التي تثير جدلا لأنه ليس واضحا بشكل حاسم إن كان على المصابين بارتفاع ضغط الدم التوقف عن استخدام الملح في طعامهم. وأكدت الدراسة أنه أجري في هذا المجال أكثر من 20 ألف بحث في العالم ولم تتوصل إلى نتيجة حاسمة بهذا الشأن لأن أحد الأطراف يتبنى رأيا يقول إن الاستهلاك المبالغ فيه للملح هو الذي يتسبب بارتفاع ضغط الدم في حين يعارض الطرف الأخر ذلك مشددا على أن الملح ليس هو المذنب وإنما عدم وجود توازن داخل الجسم في مواد الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم هو سبب ارتفاع ضغط الدم. وأوضحت الدراسة أن المشكلة تكمن بعد ذلك برأي أنصار النظرية الثانية في أن اغلب الأطعمة شبه محضرة أو الطعام المعلب وما يسمى بالأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم في حين يغيب عنها البوتاسيوم والمغنيزيوم وبالتالي تحدث حالة من عدم التوازن في الجسم. وأشارت الدراسة إلى أن الحل ليس في إبعاد الملح من قائمة الطعام وإنما في تناول الطعام الذي يحقق التوازن ويتضمن جميع العناصر السابقة بشكل متساو. |
سجلت عقاقير الضعف الجنسي أعلى نسبة من بين الأدوية المهربة التي ضبطتها المؤسسة"العامة للغذاء والدواء مع مسافرين قادمين إلى الأردن عبر المنافذ الحدودية، وذلك بحسب مصادر مطلعة . وقدرت المصادر التكلفة الإجمالية لهذه الأدوية بنحو نصف مليون دينار سنويا، محذرة من أن هذه الأدوية مقلدة وليس لها منشأ معروف ما قد يؤثر سلبا على صحة من يقدمون على استعمالها دون استشارة الطبيب . وكان الأردنيون أنفقوا العام الماضي نحو مليون و579 ألفا و996 دينارا على أدوية الضعف الجنسي بحسب إحصائية صادرة عن المؤسسة . وجاء في الإحصائية ان مجموع ما استورد من هذه الأدوية بلغ 248181 عبوة أي بمعدل 20681 عبوة شهريا على مدار العام . "وكان 49.9 " من الأردنيين أقروا بوجود مشكلة أو خلل جنسي لديهم بحسب دراسة عملية وعلمية متخصصة، أجراها اختصاصي جراحة الكلى والمسالك البولية في جامعة العلوم والتكنولوجيا الدكتور إبراهيم الغلاييني . وبحسب الدراسة شكل العمر أهم عامل للضعف أو الخلل الجنسي، إذ أثبتت أن 53 " من الرجال في الأربعينيات لديهم مشكلة جنسية مقارنة بـ 72 " من الرجال في الستينيات و89 " من الرجال الذين هم فوق سن 70 عاماً . وكشفت الدراسة أن نسبة الضعف الجنسي عالية جدا عند "المدخنين" مقارنة بغير المدخنين . كما أثبتت أنه كلما قل الدخل الشهري وساء الوضع الاقتصادي للرجل كان أكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي".ويعود السبب في" ذلك إلى أن التدهور الاقتصادي للرجل يزيد من نسبة حدوث القلق النفسي وهو أحد أهم المسببات للضعف الجنسي عند الرجال وخصوصا" ذوي الأعمار الصغيرة فضلا، عن كون ذلك يؤثر سلبا في قدرة الرجل على علاج هذه الحالة والأمراض المسببة لها ثانويا، إذ ان كلفة العلاج مرتفعة . ولفتت الدراسة الى أن أقل من 30 " من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي استشاروا الأطباء لهذه الحالة و39 " منهم استخدموا أحيانا أدوية مخصصة لعلاج الضعف الجنسي بينما حال الحياء وقلة الموارد المادية دون لجوء مرضى إلى أطباء للعلاج إذ إن 8.5 " من يعانون من الضعف الجنسي استخدموا أدوية بانتظام . عن القدس العربي |
تابعنا على شبكاتنا الاجتماعية